Kalcijum kod dece: Važnost, rizici i saveti za roditelje

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, verujući da im obezbeđujemo sve što im je potrebno za zdrav razvoj. Međutim, ponekad se dogode situacije koje nas podsete koliko su određeni nutrijenti ključni, a jedan od njih je svakako kalcijum.

Lično iskustvo: Nedostatak kalcijuma na moru

Tokom letnjeg odmora na plaži, dok sam pazila na sve detalje - od zaštite od sunca do hidratacije - dogodio se trenutak koji ću pamtiti ceo život. Moj mali sin je iznenada postao mlitav, sa nepomičnim pogledom, kao da nije svestan okoline. Panika me obuzela dok sam pokušavala da ga "vratim" sebi.

Nakon što sam mu dala nekoliko gutljaja gaziranog pića, polako se oporavio, bez sećanja na događaj. Konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalni mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca
• Koagulaciju krvi

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Kada organizmu nedostaje kalcijuma, mogu se javiti sledeći simptomi:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost (kao u opisanom iskustvu)
• Grčevi u mišićima
• Umor i slabost
• U težim slučajevima - tetanija (bolni grčevi mišića)

Letnji izazovi: Zašto kalcijum posebno važan tokom toplih meseci?

Leti se povećava rizik od padova kalcijuma zbog:

• Povećanog znojenja (gubitak minerala)
• Intenzivne fizičke aktivnosti
• Promena u ishrani (manji apetit zbog vrućine)
• Većeg unošenja gaziranih pića koja mogu ometati apsorpciju kalcijuma

Preterani unos kalcijuma - druga strana medalje

Dok je nedostatak kalcijuma opasan, i prekomerna konzumacija može izazvati probleme:

• Povećani rizik od nastanka kamena u bubregu
• Probleme sa varenjem (zatvor, nadimanje)
• Smanjena apsorpcija drugih minerala (gvožđa, cinka, magnezijuma)
• U retkim slučajevima - hiperkalcemiju (povišen nivo kalcijuma u krvi)

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, dobre alternative su:

• Lisnato zelenje (kelj, spanać, brokoli)
• Seme susama i bademi
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćeni sokovi i žitarice
• Sojini proizvodi (tofu)

Praktični saveti za roditelje

1. Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma
2. Kombinujte izvore kalcijuma sa vitaminom D za bolju apsorpciju
3. Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade tokom leta (može ometati apsorpciju)
4. Kod sumnje na pad kalcijuma - konsultujte lekara
5. Pazite na balans između kalcijuma i magnezijuma
6. Kod osetljive dece, razmislite o suplementima pre leta (po savetu lekara)
7. Podstičite fizičku aktivnost koja jača kosti (trčanje, skakanje)

Zaključak

Iskustvo sa padom kalcijuma kod deteta može biti zastrašujuće, ali je u isto vreme važan podsjetnik koliko je balans u ishrani ključan. Ključ je u umerenosti - ni previše, ni premalo. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma, ali i drugih minerala, jer organizam funkcioniše najbolje kada sve nutriente dobija u ravnoteži.

Uvek konsultujte pedijatra ako primetite neobične simptome kod svog deteta i nemojte sami davati suplemente bez prethodnog savetovanja sa stručnjakom.