ABS dijeta: Efektivan način za ravnanje stomaka i gubitak kilograma

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni plan ishrane i treninga koji naglašava moć 12 ključnih namirnica. Ovaj program fokusiran je na izgradnju mišića kroz kombinaciju treninga snage, aerobnih vežbi i balansirane ishrane bogate proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je sistem koji se zasniva na dve glavne komponente - pravilnoj ishrani i redovnom vežbanju. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovde se ne broje kalorije, već se fokusira na kvalitet namirnica i učestalost obroka.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojati kalorije
• Kombinovati ishranu sa redovnim vežbanjem
• Jednom nedeljno dozvoljen "slobodan" obrok

12 ključnih namirnica ABS dijete

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice od celog zrna
11. Protein surutke
12. Bobičasto voće

Dozvoljene namirnice koje se mogu jesti povremeno

Ove namirnice nisu među 12 ključnih, ali se mogu uključiti u ishranu 2-3 puta nedeljno:

• Jabuke, breskve, banane
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Riža (najbolje smeđa)
• Školjke i plodovi mora

Plan vežbanja uz ABS dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučeni trening uključuje:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, plivanje) 2-3 puta nedeljno

Važno je menjati vežbe da se telo ne bi naviklo na određene pokrete. Obavezno zagrevanje pre treninga i odmor između treninga snage.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, 1 kriška integralnog hleba

Užina: Šaka badema i jabuka

Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem

Užina: Nemasni jogurt sa malinama i lanenim semenom

Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem

Užina: Proteinski napitak od surutke

Recepti za ABS dijetu

Evo nekoliko jednostavnih recepata koji se uklapaju u ovaj program ishrane:

1. Sejk za doručak

200ml nemasnog jogurta, 2 kašike ovsenih pahuljica, šaka malina (može zamrznuto), 1 kašika lanenog semena. Sve izmešati u blenderu.

2. Kuvani pasulj na dijetalni način

Pasulj prethodno potopiti, zatim skuvati sa malo maslinovog ulja, bibera i začina po ukusu. Može se dodati malo crvenog luka.

3. Grilovano meso sa povrćem

Pileće belo meso začiniti, premazati malo maslinovog ulja i grilovati. Poslužiti sa kuvanim ili svežim povrćem po izboru.

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?

U toku 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti samo na stomaku. Dijeta i vežbanje će pomoći da se eliminiše višak masnoće iz svih delova tela.

Da li ABS dijeta može da se drži duže od 6 nedelja?

Preporučuje se da se dijeta drži 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane, ali sa manje restrikcija.

Prednosti ABS dijete

• Nema osećaja gladovanja zbog učestalih obroka
• Ne zahteva brojanje kalorija
• Obezbeđuje sve potrebne vitamine i minerale
• Podstiče izgradnju mišićne mase
• Pomaže u ubrzanju metabolizma

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Ponesite hranu sa sobom na posao/školu
• Koristite manje tanjire za kontrolu porcija
• Budite strpljivi - rezultati će doći
• Kombinujte vežbe za bolje rezultate

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već način da promenite svoje navike ka zdravijem životu. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja možete postići željenu figuru i osećaj dobrobiti.