Nordijsko Hodanje – Lagani Način za Gubljenje Kilograma i Rekreaciju

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova aktivnost ne zahteva velike napore, a pruža izuzetne rezultate. Uz pomoć specijalnih palica, možete sagoreti više kalorija nego kod običnog hodanja, a pritom uživati u prirodi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto koristiti posebne palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Prava dužina palice je ključna – kada stojite, ruka treba da bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Smisao ovih palica je u aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, što ravnomerno raspoređuje opterećenje. Ne preporučuje se korišćenje običnih skijaških palica jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Za optimalno mršavljenje, vaš puls treba da bude do oko 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Sa 30 minuta nordijskog hodanja možete izgubiti oko 350 kalorija.

Tehnika hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na trčanje:

• Prvo se postavi peta, zatim celo stopalo
• Ruke prate pokrete nogu, držeći palice blago stegnute
• Tempo treba da bude prirodan i ritmičan

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje u planinama. Pri usponu možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe kako biste ravnomerno rasporedili opterećenje. Specijalni materijal palica obezbeđuje dobro prijanjanje i smanjuje rizik od klizanja.

Kako izabrati odgovarajuću opremu?

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinarenje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba ostati oko 8 mm prostora
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite – dajte sebi vremena za pravi izbor

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete značajno unaprediti svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak – ciljajte na vrednosti oko 115/75
• Unosite zdrave masti – dnevno pojedite 30 oraščića
• Povećajte unos povrća – 9 obroka dnevno u različitim bojama
• Održavajte oralnu higijenu – upale desni mogu uticati na zdravlje srca

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i dostupan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje kilograma. Ne zahteva posebnu spremnost, a pruža brojne zdravstvene benefite. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost može postati prijatna rutina koja će vam doneti dugoročne rezultate.