Kolagen – Ključ mladalačkog izgleda i zdravlja zglobova
Sve što treba da znate o kolagenu: vrste, primena, efekti i najbolji preparati za kožu, kosu i zglobove. Istražite korisna iskustva i savete.
Šta je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini čak 25% svih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U koži, kostima i vezivnim tkivima kolagen deluje timski sa elastinom, osiguravajući čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.
Zašto kolagen gubimo? Nakon 25. godine prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.
Vrste kolagena
Postoji 28 tipova kolagena, ali tri su najvažnija:
- Tip I i III – Za kožu, kosu, nokte i tetive (90% ukupnog kolagena u telu)
- Tip II – Za hrskavice i zglobove
Kako koristiti kolagen?
1. Oralna upotreba (suplementi)
Najefikasniji način za nadoknadu kolagena. Forme:
- Tablete/kapsule – Neocell, Youtheory (preporuka: 6g dnevno)
- Prašak – Great Lakes, Colnatur (može se mešati sa sokovima)
- Tecni kolagen – Beautin Collagen (brža apsorpcija)
Napomena: Hidrolizovani kolagen ima manje molekule i bolju apsorpciju. Uzimajte ga sa vitaminom C za bolju sintezu.
2. Topikalna primena (kreme, serumi)
Kolagen u kremama ne prodire duboko u kožu zbog velikih molekula, ali može privremeno zatezati i hidratizirati površinski sloj.
Iskustva korisnika
Na osnovu diskusija sa forumima, evo šta korisnici primećuju:
Pozitivni efekti
- Poboljšana hidratacija i elastičnost kože (posle 4-6 nedelja)
- Manje opadanje kose i ubrzan rast (2-3 meseca)
- Čvršći nokti koji se ne lome (3-4 nedelje)
- Smanjenje bolova u zglobovima (tip II kolagen)
Česte zablude
- Kolagen u kremama ne "popunjava" bore – samo privremeno zateže kožu
- Mlada koža (ispod 30) ne treba kolagenske preparate osim u slučaju oštećenja
- Goveđi želatin može povećati holesterol kod dugotrajne upotrebe
Najbolji preparati na tržištu
1. Za kožu i kosu (tip I i III)
- Neocell Super Collagen + C (tablete, 6g dnevno)
- Youtheory Collagen (290 tableta, kombinacija tipova)
- Beautin Collagen (tečni, brza apsorpcija)
2. Za zglobove (tip II)
- Pharmaidea Kolagen Peptan (sa vitaminom C)
- Geladrink (preporuka ortopeda)
3. Povoljne opcije
- Goveđi želatin (100g oko 1300 din u bio prodavnicama)
- MyProtein Collagen (1kg praha za ~2000 din)
Saveti za upotrebu
- Minimalna efektivna doza: 5-10g dnevno (manje količine daju slabije rezultate)
- Vreme uzimanja: Najbolje na prazan stomak ujutru ili pre spavanja
- Trajanje terapije: Minimum 3 meseca za vidljive efekte
- Pauze: 1 mesec pauze nakon 3 meseca kontinuiteta (zbog holesterola)
- Kombinacije: Vitamin C, hijaluronska kiselina i alge pojačavaju efekat
Važno: Kolagen životinjskog porekla (goveđi, riblji) nije pogodan za vegane. Postoji i biljni kolagen (fermentacija kvasca), ali je biološki manje aktivan.
Česta pitanja
1. Da li kolagen izaziva nuspojave?
Retko – neki korisnici prijavljuju nadutost ili mučninu. Ako imate problema sa crevima, počnite sa manjim dozama.
2. Od koliko godina početi sa kolagenom?
Preporučuje se od 30-35 godina, osim ako postoje specifični problemi (oštećena koža, bolovi u zglobovima).
3. Da li mleko smanjuje apsorpciju kolagena?
Da – mlečni šećeri mogu ometati apsorpciju. Idealno je uzimati kolagen bez mlečnih proizvoda u obrokima.